Όταν το άγχος ανεβαίνει, το μυαλό τρέχει στο μέλλον: τι θα γίνει, τι θα πουν, τι αν. Αυτή η άσκηση το φέρνει πίσω εδώ, στο δωμάτιο όπου βρίσκεσαι, χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σου.
Μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε: στο λεωφορείο, στο γραφείο, στο κρεβάτι. Κανείς δεν θα καταλάβει.
Πώς γίνεται
- 5 πράγματα που βλέπεις. Κοίτα γύρω σου και ονόμασέ τα, έστω και από μέσα σου: το φλιτζάνι, η σκιά στον τοίχο, ένα φύλλο.
- 4 πράγματα που αγγίζεις. Το ύφασμα του ρούχου, το τραπέζι, τα πόδια σου στο πάτωμα.
- 3 πράγματα που ακούς. Ένα αυτοκίνητο μακριά, το ψυγείο, την ανάσα σου.
- 2 πράγματα που μυρίζεις. Αν δεν μυρίζει τίποτα, θυμήσου δύο μυρωδιές που αγαπάς.
- 1 πράγμα που γεύεσαι. Μια γουλιά νερό, ή απλώς τη γεύση στο στόμα σου.
Γιατί βοηθά
Το σώμα δεν μπορεί να είναι ταυτόχρονα σε συναγερμό και σε προσεκτική παρατήρηση. Καθώς μετράς και ονομάζεις, η ανάσα αργεί και ο συναγερμός χαμηλώνει.
Δεν χρειάζεται να σταματήσεις τη σκέψη. Αρκεί να της δώσεις κάτι άλλο να κοιτάξει.
Αν δεν πιάσει την πρώτη φορά
Είναι φυσικό. Όπως κάθε εργαλείο, δουλεύει καλύτερα όσο το εξασκείς, ακόμα και σε ήρεμες στιγμές. Κι αν το άγχος γίνεται συχνά τόσο δυνατό που δεν μπορείς να λειτουργήσεις, μίλησε με έναν ειδικό. Αξίζει.