Όλη μέρα τα κατάφερες. Δουλειά, υποχρεώσεις, κουβέντες. Κι όταν επιτέλους ξαπλώνεις, το μυαλό σου αποφασίζει ότι τώρα είναι η ώρα να σκεφτεί όλα όσα μπορεί να πάνε στραβά.
Δεν είσαι ο μόνος. Το βράδυ δεν υπάρχει τίποτα να μας αποσπάσει, κι έτσι οι σκέψεις που αγνοήσαμε όλη μέρα έρχονται όλες μαζί.
Πριν ξαπλώσεις
- Γράψε σε ένα χαρτί ό,τι σε απασχολεί, και δίπλα ένα μικρό επόμενο βήμα για το καθένα. Άφησε το χαρτί έξω από την κρεβατοκάμαρα.
- Χαμήλωσε τα φώτα μια ώρα πριν. Το σώμα καταλαβαίνει ότι έρχεται η νύχτα.
- Άφησε το κινητό μακριά από το κρεβάτι, αν μπορείς.
Όταν οι σκέψεις ξεκινούν
- Ανάσανε αργά: εισπνοή 4, κράτα 4, εκπνοή 6. Η μεγαλύτερη εκπνοή λέει στο σώμα ότι είναι ασφαλές.
- Πες στον εαυτό σου: «Αυτό θα το σκεφτώ αύριο στις 10». Οι σκέψεις ησυχάζουν όταν ξέρουν ότι έχουν τη σειρά τους.
- Αν περάσουν πολλά λεπτά, σήκω για λίγο. Κάθισε κάπου με χαμηλό φως και ήρεμη μουσική, και γύρνα όταν νυστάξεις.
Η νύχτα μεγαλώνει τους φόβους. Το πρωί συνήθως τους επιστρέφει στο κανονικό τους μέγεθος.
Αν γίνεται συχνά
Αν η αϋπνία και το άγχος κρατούν εβδομάδες, αξίζει να μιλήσεις με έναν γιατρό ή έναν ψυχολόγο. Και αν κάποιο βράδυ γίνει πολύ βαρύ, το 10306 απαντά και τη νύχτα.